Enkelt måltid før trening.

Heisann.

Det forrige oppskrifts-innlegget jeg la ut var en litt mer «komplisert» rett å lage hvis man er i farta og ikke har så god tid. Derfor tenkte jeg at jeg skulle komme med mitt tips til et super enkelt måltid å spise ca. to timer før trening.

Hver tirsdag helt siden jeg var liten har vi hatt istrening først og så ti minutter pause, før vi har barmark. Treneren min har alltid mast på at man må spise en banan i den pausen. Det er så viktig å få energi hvis man holder på lenge, og en banan er den perfekte frukten for jobben.

Alle vet vell at bananer inneholder masse fruktsukker som gir deg mye energi før trening. I tillegg er det viktig å få i seg karbohydrater, som man finner i for eksempel brød og pasta. Derfor er brødskiver med peanøttsmør, bananer og kanel den perfekte komboen. Peanøtter inneholder mange ting som er bra for deg som fiber, proteiner og umettet fett. Det eneste som er viktig når man kjøper peanøttsmør, og også andre type «nøttesmør» er at man leser ingrediensene. Det skal være så lite som mulig av andre ingredienser, helst bare peanøtter. Jeg pleier å bruke denne her. Kjøper den på rema, men har sett den i de fleste matbutikkene.

Trenger vell ikke å skrive noen fremgangsmåte i og med at det er ganske selvforklart, men.. For de som ikke har skjønt det enda så.

  • Kutt opp så mange skiver du vil ha.
  • Smør peanøttsmøret på skivene.
  • Kutt opp bananer og legg det på.
  • Ha litt kanel på toppen.

Og så enkelt kan det faktisk bli. Jeg spiser dette nesten hver dag før trening, og elsker det!

-S

 

Hvordan bli mykere!

God dag alle sammen! 

En leser spurte meg for litt siden om jeg kunne legge ut et innlegg om hvordan man kan bli mykere. Å bli mykere var et mål jeg satt til meg selv når vi gikk inn i 2018. Jeg begynte med yoga på morgenen flere ganger i uka. Det har jeg fortsatt med helt til i dag, og jeg merker så store resultater. Det kommer dere til å få se i mitt nye friløp, som jeg skal gå neste sesong.

Jeg kan ikke akkurat ta på meg at jeg er en yogainstruktør av noe slag, så tenkte jeg kunne bare dele hvem jeg ser på. Jeg ser på youtube, på denne kanalen.

Hun har så mange forskjellige type videoer, så du kan velge akkurat hva du trenger. «Yoga for beginners» var det jeg begynte med, men nå har jeg gått videre med masse forskjellige videoer. Jeg prøver egentlig ut de aller fleste videoene og bruker de jeg liker flere ganger.

I tillegg har hun flere videoer som går mer inn på forskjellige deler av kroppen. Videoer som spesielt spesifiserer seg på ryggen, hoftene eller skuldrene. Gleder meg til å høre hva dere tenker om yoga!

Vi snakkes,

-S

 

Perfekt lunsj/ middag før trening!

Heisann.

Jeg tenkte jeg skulle dele det perfekte måltidet å spise før trening. Det er viktig å få i seg masse karbohydrater og proteiner før man skal trene. Derfor er dette det aller beste! Fullkornspasta med grønnsaker og linser.

Personlig elsker jeg dette, det er lett og raskt å lage. Hvis du vil, kan du også lage dette dagen før og ha det med deg på matpakken. Før vi begynner er det bare en ting som må beklages. På grunn av at vi er mitt i flytting så fant jeg ikke dl-måleren. Så dagens oppskrift er målt i Mummi koppene til mamma! 🙂 Hvis dere har de hjemme, perfekt.. Hvis ikke så skjønner dere sikkert hvor mye dere vil ha selv!

Dette er det du trenger:

  • 1 Mummi kopp fullkornspasta.
  • 1 Mummi kopp med spinatblader.
  • 5 Spiseskjeer med tomatsaus.
  • 1/2 paprika
  • 1 håndfull cherry tomater
  • 1 boks grønne linser
  • 1/2 boks mais.
  • 1 Avokado.
  • Ett dryss kajenne pepper.

Kok opp vann og putt pastaen oppi. La det koke så lenge det står på pakken, min pakke sa 7 min. Kutt opp paprikaen, tomatene, spinaten og avokadoen. Skyll linsene og maisen. Når pastaen er klar heller du ut vannet, og blander alle ingrediensene sammen utenom avokadoen. Dette ble to porsjoner, men jeg spiste alt. Toppet hver porsjon med en halv avokado og ett dryss med kajenne pepper. Utrolig digg, gir masse energi.

Jeg liker aller best å spise et måltid som dette ca. to timer før jeg trener. Det gjør at jeg er helt klar for alt Berit sier jeg skal gjøre på isen!

Bare å si i fra hvis dere vil ha fler innlegg som dette! Vi snakkes 🙂

-S

 

Helgekos

Heisann dere.

I dag er det søndag, og jeg elsker søndager så mye! Etter mye lesing, trening, jobb og flytting er det så godt å få en liten avkobling med gode venner.

Jeg dro med Camilla og Nora til Oslo for å spise litt, og ikke minst slappe av i den deilige sola! Vi kjøpte mat på Oslo Raw som er favoritten i hele Oslo! Så god og sunn mag! Til og med sunne kaker! Det blir jo ikke bedre enn det, si..

Vi satt oss på trappene ved Slottsparken og nøyt dagen!

Nå er det hjem til enda mer flytting, og enda mer lesing! God helg 🙂

-S

 

Jeg går tilbake til favorittprogrammet mitt.

Kjære lesere.

Jeg fikk så mange hyggelige kommentarer på innlegget jeg skrev om hvorfor og hvordan jeg valgte kortprogrammet mitt. Derfor tenker jeg det er på sin plass å dele hva som blir årets friløp. Til leserne som ikke kommer fra kunstløp-verden, så er friløpet «finaleløpet» i konkurransen.

Som jeg sa i kortprogram innlegget slet jeg utrolig mye med å finne musikker i år. Det har vært vanskelig å finne noe jeg tror kan vise meg fra min aller beste side, samtidig som det gir meg tid til å fokusere på det tekniske. Jeg hørte på all slags musikk fra rock – klassisk, og jeg fant ingen ting jeg elsket. Når jeg velger musikker er det en ting som er viktig for meg. At jeg kan se for meg selv gå til denne musikken i en fullpakket arena. Hvis jeg kan det, vet jeg at det blir bra!

Etter veldig mye frem og tilbake tenkte jeg mer og mer på å ta tilbake et gammelt program. Jeg holdt tanken stille lenge, men delte den med Berit etterhvert, og hun var faktisk enig med en gang.

Jeg ville ha tilbake «bring him home»

Det har vært mitt favoritt friløp gjennom karrieren og jeg føler at jeg har mer å gi, i akkurat det programmet. Det var et komfortabelt program når jeg hadde sist. Derfor bestemte jeg meg for å bruke det igjen. Beslutningen skjedde en lørdag og jeg begynte å jobbe med det allerede mandagen etter. Så det gikk jo fort!

Med en gang jeg spilte musikken i ishallen visste jeg at dette var det riktige valget for meg. Er så fornøyd med, og håper dere føler det samme! Endrer litt av selve koreografien og plassering av hopp, men basen vil bli det samme. I tillegg skal jeg bytte drakt, men det kan jeg komme tilbake til senere!

-S

 

Kjøleskapsgrøt

Heisann.

Endelig har jeg satt meg ned for å dele denne oppskriften med dere. Super enkel, digg og sunn frokost. Nemlig kjøleskapsgrøt. Det er så deilig å stå opp tidlig på morgenen når jeg vet at frokosten allerede er klar!

Dette er det du trenger.

  • 100 ml havregryn
  • 100 ml vann
  • 100 ml valgfri melk. Her brukte jeg rismelk, men mandel og soya er også digg!
  • 2 spiseskjeer chiafrø
  • 1 most banan
  • Litt kanel hvis du vil.
  • 1 håndfull med bær

Ha alle ingrediensene oppi en skål/glass og bland sammen. Sett det i kjøleskapet, og la det stå til neste morgen. Ikke vanskeligere enn det!

Jeg gjør dette på kvelden, men det er bare å gjøre det når som helst dagen før du vil spise det.

Jeg toppet det med litt forskjellige bær, og det ble så digg! Slik som dette kommer det til å se ut! Fikk du ikke lyst til å smake?

Håper alle som leser blir motivert til å spise en sunn og digg frokost i morgen!

Vi snakkes snart!

-S

 

Trappeløp i Holmenkollen.

God dag!

Denne lørdagen benyttet jeg til å løpe trapper i Holmenkollen. Det er faktisk første gang jeg gjorde det, men det blir nok ikke den siste. I og med at jeg bruker meste parten av tiden min i en ishall, eller på Sats er det veldig deilig å kunne få trene litt ute i sola. I tillegg er det en perfekt måte å være sosial på. Derfor hadde jeg med meg Nora – som syntes det var en tung Lørdag, men ellers bra!

adidas Performance

Jeg begynte med å jogge i ti min og tøyde i ca. fem for å varme opp. Etter det løp jeg opp ca 30 små trappetrinn så fort jeg kunne. 3 ganger. Deretter gjorde jeg det samme, men annen hvert trinn. Så hoppet jeg hopp først på to føtter, så en fot, så den andre – selvfølgelig.

Etter det begynte jeg i de store trinnene. Først vanlige hopp – 10 trinn om gangen. Jeg gjorde statiske, vanlige og med armene på hofta. (10 trinn x 2) hver øvelse.

Gjorde også litt styrke øvelser for armer og mage. Push-ups og planker.

Etter en hard økt syntes jeg at vi fortjente en smoothie fra «The Juicery». Så vi kjørte innom der på vei hjem, og satt oss litt i den deilige sola.

Håper alle har hatt en kjempe fin Lørdag, kommer til å få en strålende søndag, og kanskje får tatt seg en treningsøkt ute i sola 🙂

-S

 

Hvordan jeg løper på mølla

Hei dere!

Jeg tenkte jeg skulle dele litt om hvordan jeg løper om dagen. Det er selvfølgelig mye forskjellig, i og med at jeg trener hver dag, men dette er favoritten.

Målet mitt er å holde ut minst 30 min når jeg først går på mølla. Begynner alltid rolig, på 6-7 med «incline» på to. Blir på det nivået til kroppen føles varm (ca. 10 min) – og klar for hardkjøret.

Når jeg er klar setter jeg farten opp til 10/11 og blir der i ca. 15 min. Dette er tungt, men jeg kommer meg gjennom deg og det føles så digg etter på.

Etter de 15 minuttene går jeg av båndet, setter opp farten på rundt 18. Her gjør jeg 10x 20 sek intervaller. 20 sek spurt / 20 sek pause.

Målet er at jeg kan gå ned til 10 sek pause, og også kanskje bare 5 sek. Vi får se!

Håper dere liker innlegg som dette!

-S

 

Jeg er i ekstase!

God kveld kjære lesere!

Dette innlegge inneholder reklame

Som dere sikkert vet så spiser jeg et plantebasert kosthold, som vil si at jeg holder meg unna all mat som kommer fra dyr. Personlig er ikke dette noe stress for meg, men når det er sagt – så er det jo litt vanskeligere å dra ut å spise med venner. Flere restauranter har begynt å få flere retter jeg kan spise, men har lenge ventet på at noen kommer med noe skikkelig fredags kos!

Og Peppes Pizza har nå gjort det! De har kommet med to veganske pizzaer. Og helt seriøst, det var så DIGG. Jeg elsket den, og det gjorde alle som smakte den med meg. De andre er jo ikke en gang veganere! Tenk dere det.. Nå kan jeg ha fredagskvelden med venner hjemme hos meg, og bare servere veganske pizzaer, uten at noen klager!

Denne pizzaen heter «California Oumph»

«Jeg sikler»

Dette er reaksjonen min!

«find someone that looks at you like I look at pizza»

Her måtte jeg bare ha et lite øyeblikk for meg selv for jeg ble så rørt!

Håper alle får en fin kveld, og husk – i morgen er det fredag! Så da er det bare å ringe peppes og bestille en digg pizza!

-S

 

Jeg er her for å inspirere!

Hei dere!

Jeg skrev dette på instagram, og tenkte bare jeg skulle legge til et kort innlegg her. Jeg har blitt lagt til i United Influencers sin «rising talent» gruppe. Herregud, det gikk jo veldig fort. Jeg synes det er så gøy å inspirere til et sunnere liv, og håper jeg kan gjøre det lenge!

Når det er sagt hadde jeg en herlig fridag på Søndag, og tenkte jeg kunne dele noen bilder jeg tok. Jeg var i Oslo med en veldig god venn, Nora. Vi spiste på «Nordvegan». Jeg glemte helt å ta bilder, men maten der er så god at det blir nok ikke lenge til neste gang.. Etter det nøyt vi sola på Aker Brygge og «catchet up» på hva som er nytt i livene våre.

 

Så tenkte jeg å legge til dette. Jeg er jo «all about» sunn mat og alt det der, men Ben&Jerrys har kommet ut med vegansk iskrem – og jeg fant denne på meny.. Det ville jo vært kriminelt å ikke smake, og Jesus Kristus det var verdt det!! Anbefales på det sterkeste!

Helt fantastisk!

Igjen, tusen takk til United Influencers – og til alle som har lest og gitt så hyggelige tilbakemeldinger i det siste 🙂 Etter at bloggen har blitt pusset opp er det lettere for dere å kommentere/like innleggene mine, så hvis dere føler for det er det bare hyggelig å få litt kommentarer 🙂

-S